Gimnastica pentru ochi în combinație cu alte tehnici nu numai că va crește tonusul mușchilor aparatului vizual, dar va ajuta și la îmbunătățirea vederii. Este important doar să nu uitați de antrenamentul zilnic și să efectuați corect exercițiile. Înainte de a începe gimnastica, trebuie să vizitați un oftalmolog calificat. Medicul va efectua un diagnostic și va evalua calitatea vederii. Astăzi, au fost dezvoltate mai multe metode eficiente de îmbunătățire non-chirurgicală a vederii, așa că este mai bine să încredințați alegerea celei optime unui specialist.
Reguli pentru efectuarea gimnasticii
În ciuda faptului că în timpul nostru există mai multe metode dovedite și utilizate în scopuri medicale pentru restabilirea vederii cu ajutorul gimnasticii, acestea ar trebui să fie efectuate folosind aceleași reguli. Prin urmare, înainte de a alege una sau alta metodă de recuperare pentru tine, citește recomandările oftalmologilor:
- Doar gimnastica care se face regulat va aduce beneficii. Regimul trebuie urmat. Alegeți o rutină de gimnastică pentru dvs. - de două ori pe zi, o dată dimineața sau seara, o dată la câteva zile. Amintiți-vă că consistența și absența omisiunilor este cheia eficacității complexului.
- Aveți răbdare când faceți exercițiile. Nici nu ar trebui să începi să faci gimnastică dacă te grăbești să ajungi undeva. Atunci va avea loc efectul opus. Riști să nu te încordezi în mod corespunzător sau, dimpotrivă, să suprasoliciți mușchii ochilor și, prin urmare, să agravezi efectul gimnasticii.
- Nu exagera. Să nu credeți că cu cât repeți mai des exercițiile de gimnastică, cu atât mai repede vei simți efectul de vindecare. Acest lucru este departe de a fi adevărat și, cu eforturile tale inutile, vei contribui la efortul inutil asupra aparatului vizual.
- Mențineți intervalele. Nu trebuie să începeți fiecare exercițiu nou de îndată ce l-ați terminat pe cel anterior. Stai aproximativ o jumătate de minut cu pleoapele închise și abia după aceea începe să faci un nou exercițiu.
- Odihnă. Nu există niciun beneficiu să faci gimnastică și, în același timp, să stai constant în fața calculatorului zi și noapte. Dacă decideți să vă asumați sarcina de a vă restabili vederea, fiți pregătit pentru faptul că trebuie să abordați acest proces în mod cuprinzător - atât din punct de vedere al nutriției, cât și din punctul de vedere al rutinei zilnice.
Palming după W. G. Bates
Înainte de a începe gimnastica, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru aceasta. La fel ca în sport, nu poți veni de acasă la sală și iei imediat o greutate mare pe piept. Nu va fi nici un efect și riscați să vă rupeți mușchii, să vă încordați spatele sau să faceți o hernie. Este la fel și cu aparatul vizual. Trebuie pregătit corespunzător înainte de a trece la un bloc de exerciții eficiente și complexe.
Oftalmologii au dezvoltat un mic complex care vă permite să vă relaxați ochii și să-i pregătiți în mod corespunzător pentru stresul ulterior asupra mușchilor în timpul gimnasticii. Palmingul este o parte esențială a oricărei gimnastici pentru a restabili vederea.
Palmingul este un exercițiu destul de popular și simplu pentru a relaxa mușchii aparatului vizual. Acest exercițiu folosește ambele palme. Principiul palmingului constă din următorii pași:
- Este necesar să vă încălziți palmele. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să le freci până când devin ușor roșii și fierbinți.
- Îndoiți palmele astfel încât să se atingă cu coastele interioare și să fie situate în același plan.
- Îndoiți coatele, găsind un punct de sprijin (de exemplu, o masă sau genunchi) și închideți ochii cu palmele astfel încât doar degetele unei mâini să fie deasupra celeilalte.
- Petreceți 5-7 minute în această poziție. Dacă este necesar, repetați după ceva timp.
Esența palmingului este de a provoca așa-numitul „fulger" în ochi. Cu toate acestea, nu ar trebui să puneți presiune asupra globilor oculari.
Acest exercițiu simplu poate îmbunătăți vederea și este eficient pentru miopie și hipermetropie. La palmare, căldura din palme afectează nervii faciali, precum și mușchii ochilor, relaxându-i și oferindu-le flux sanguin. Un astfel de antrenament regulat poate schimba chiar și unghiul globului ocular, adică puteți conta pe un efect pozitiv vizibil chiar și cu strabism. Trebuie doar să strângi degetele cât mai strâns posibil, astfel încât lumina să nu pătrundă prin ele. Este important ca atunci când efectuați palmingul trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil, să luați o poziție confortabilă și relaxantă.
În stadiul inițial de palmare, este posibil să aveți senzații neplăcute în zona ochilor, durere și o senzație de presiune „din interior". Aceasta este o condiție complet normală, iar după câteva exerciții disconfortul va dispărea.
Exercițiul nr. 1. Îți scriu…
În ciuda faptului că exercițiul anterior a eliberat tensiunea din aparatul vizual, mușchii nu s-au relaxat complet. Vom face tocmai asta acum. Din păcate, mulți oameni, încercând să-și refacă ochii și să-i relaxeze cât mai mult, uită că și gâtul este implicat în fiecare exercițiu, deoarece are nevoie și de atenție. Din zona gâtului curge sângele către ochi și astfel se asigură nutriția. Vom încerca să facem totul pentru a readuce acest proces la normal, după numeroase încălcări în timpul lucrului în fața monitorului. Pentru a efectua gimnastica, veți avea nevoie de un scaun sau un covoraș, deoarece poate fi efectuat în două poziții: așezat și culcat.
Pentru a obține rezultatul corect de la gimnastică aveți nevoie de:
- Luați o poziție confortabilă întins sau așezat.
- Ochi inchisi.
- Relaxați-vă.
- Imaginați-vă că există un stilou atașat la vârful nasului și că trebuie urgent să scrieți o scrisoare.
- Acum poți începe să desenezi figuri simple sau să scrii cuvinte întregi, dar cu siguranță cu nasul, fără să te ajuți cu mâinile.
- Gâtul ar trebui să participe și el la acest proces.
- În primul rând, încercați să scrieți întregul alfabet.
- Creșteți dificultatea, încercați să reproduceți versetul preferat sau cel puțin câteva rânduri din el.
Exercițiul nr. 2. Vedeți prin degete
Un alt exercițiu vă poate ameliora oboseala de la ochi. De asemenea, implementarea sa nu se limitează la o anumită poziție. Ai nevoie:
- Îndoiți coatele.
- Deschide-ți degetele.
- Du-ți palmele la ochi, astfel încât partea din spate a fiecărei palme să fie direct sub ochi.
- Acum priviți printre degete orice obiecte din cameră.
- Cel mai important lucru este să nu vă concentrați asupra degetelor în sine; scopul exercițiului este să vedeți ceva dincolo de ele.
Exercițiul poate fi îngreunat prin încercarea de a vă concentra asupra obiectelor din încăpere în mișcare. Priviți în direcții diferite, întoarceți-vă fără să vă îndepărtați mâinile de față. Faceți exercițiul de aproximativ treizeci de ori, petrecând nu mai mult de cinci secunde la fiecare încercare de a vedea ceva în depărtare. Acest exercițiu va părea dificil la început, dar cu timpul veți învăța să vă concentrați asupra lucrurilor individuale fără să acordați atenție mâinilor.
| Numele exercițiului | perioada de graţie | Numărul de abordări |
|---|---|---|
| Exercițiul nr. 1 | 30 de secunde | 3 abordări |
| Exercițiul nr. 2 | Nu mai mult de 5 secunde | 3 seturi de 10 ori |
| Încălzire | 30 de secunde | 2 până la 3 abordări |
Solarizarea: puterea dătătoare de viață a luminii
Solarizarea este un set de exerciții, al căror factor activ principal este lumina puternică.
Solarizarea se poate realiza folosind:
- Sveta;
- soare;
- lumanari;
- lampă electrică cu incandescență.
Solarizarea în lumina soarelui este considerată a fi cea mai eficientă, dar nu este întotdeauna posibilă utilizarea unei surse de lumină naturală. Prin urmare, lumânările și lămpile incandescente își pot găsi, de asemenea, utilizări utile.
Solarizarea se realizează în mai multe etape:
- Luați o poziție față de sursa de lumină, astfel încât fața să fie direct opusă acesteia. Ochii ar trebui să fie închiși.
- Fără a miji ochii, încearcă să te obișnuiești cu lumina puternică (ochii tăi ar trebui să fie în continuare închiși). Dacă simțiți dureri în ochi, îi puteți acoperi cu palmele pentru o perioadă scurtă de timp, apoi îi îndepărtați și încercați din nou.
- Este necesar să întorci încet capul, mai întâi la dreapta, apoi la stânga, pentru ca lumina să-și poată exercita influența uniform.
- După finalizarea solarizării, faceți palming.
Solarizarea este eficientă în restabilirea vederii. Îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, promovează regenerarea rapidă a țesutului ocular, mai ales în perioada postoperatorie.
Îmbunătățirea circulației sângelui cu gimnastică
Adesea, o persoană își pierde vederea din cauza faptului că circulația sângelui într-o anumită zonă este perturbată. Nu ajunge la muschii si nervii necesari in volumul necesar, motiv pentru care se dezvolta miopia si retina devine mai subtire. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face fără intervenție chirurgicală este să încercați să vă îmbunătățiți singur circulația. Mișcările de masaj sunt cele mai potrivite pentru aceasta.
| Nu. | Descriere | perioada de graţie | Numărul de abordări |
|---|---|---|---|
| Exercitiul 1 | Folosind mișcări de masaj, treceți de la partea inferioară a pleoapei ochiului drept la puntea nasului, apoi de-a lungul părții superciliare a ochiului stâng și reveniți la puntea nasului. Astfel, este ca și cum desenați un semn infinit sau ochelari | Faceți exercițiul timp de un minut | Exercițiul se efectuează în 2-3 abordări |
| Exercițiul 2 | Mișcă-ți ochii la stânga și la dreapta, ca și cum ți-ai mișca pupilele de-a lungul liniei orizontului. Faceți acest lucru cu viteză maximă, dar pentru ca atunci când efectuați exercițiul să nu existe dureri în ochi | În treizeci de secunde | 2-3 abordări |
| Exercițiul 3 | Mișcă-ți ochii în sus și în jos, mișcându-ți pupilele într-o linie verticală la viteză maximă | În treizeci de secunde | 2-3 abordări |
| Exercițiul 4 | Strângeți-vă ochii rapid și relaxați-vă imediat ochii | Executat de 10 ori | 2-3 abordări |
| Exercițiul 5 | Puneți degetul arătător pe puntea nasului. Încearcă să-ți aduci ochii cât mai mult posibil pentru a-l vedea. | Țineți-vă atenția asupra degetului timp de două până la trei secunde. | Cinci abordări |
| Exercițiul 6 | Clipește foarte repede | În douăzeci de secunde | Trei abordări |
| Exercițiul 7 | Uita-te pe fereastra. Desemnează-ți un anumit obiect în depărtare. Pune un cerc pe pahar lângă obiect. Schimbați-vă vederea de la un obiect îndepărtat la un autocolant și invers | Într-un minut | Trei abordări |
După finalizarea unui astfel de complex, mușchii aparatului vizual vor deveni tonifiați și nu numai că vei primi un efect terapeutic după primele exerciții efectuate, dar vei preveni și diverse afecțiuni oculare asociate cu o circulație deficitară a sângelui.
Combaterea miopiei cu gimnastică
S-a dovedit științific că cea mai frecventă boală oculară este miopia și există o serie de motive pentru aceasta. Oboseala ridicată, contactul constant cu echipamentul tehnic și lipsa de odihnă a ochilor își fac amprenta. Cineva își pierde vederea din cauza eredității proaste, în timp ce alții ajung singuri la un rezultat trist. Dar, între timp, există gimnastică care poate restabili parțial vederea și poate servi și ca măsură preventivă împotriva pierderii ulterioare a vederii.
Pentru a efectua gimnastică, trebuie să luați o poziție așezată și să vă relaxați.
| Nu. | Descriere | perioada de graţie | Numărul de abordări |
|---|---|---|---|
| Exercitiul 1 | Inchide ochii. Stai drept. Încercați să vă lăsați pe spate și să respirați adânc. Fără a deschide ochii, aplecă-te înainte și expiră | Efectuați exact un minut | Două abordări |
| Exercițiul 2 | Rezemați-vă pe spătarul scaunului. Deschide-ti ochii. Înclinați-vă corpul înainte și închideți ochii brusc, apoi deschideți ochii și reveniți la poziția inițială | Efectuați exact un minut | Două abordări |
| Exercițiul 3 | În timp ce stați, puneți mâinile pe talie și întoarceți-vă capul mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă, astfel încât să vă puteți vedea cotul. | Efectuați exact un minut | Două abordări |
| Exercițiul 4 | Începeți să rotiți ochii în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic | Efectuați treizeci de secunde într-o direcție și treizeci de secunde în cealaltă direcție. | Trei călătorii |
| Exercițiul 5 | Întinde-ți brațele. Uită-te la vârful degetelor. Ridicați mâinile, dar urmăriți-vă degetele. Nu poți mișca capul. Odată ce vă pierdeți din vedere degetele, lăsați-vă mâinile în jos | Efectuați exact un minut | Două abordări |
Gimnastica bazata pe miscare
Există mai multe tipuri de exerciții de bază, din care se recomandă crearea unor complexe individuale de gimnastică:
- mișcări circulare ale ochilor;
- descrierea formelor geometrice cu ochii;
- focalizarea privirii;
- linii de ghidare (sus-jos, stânga-dreapta);
- clipind/strângând ochii închiși.
Exercițiile care pot fi utilizate pentru prevenirea și tratarea miopiei includ:
| Nu. | Exercițiu | Descriere |
|---|---|---|
| 1 | Concentrarea | Ar trebui să priviți în depărtare și să îl îndreptați către cel mai îndepărtat punct din vedere. Mișcă-ți încet privirea spre vârful nasului |
| 2 | Mișcări circulare | Descrie un cerc cu ochii tăi. Repetați de 10 ori. Apoi, faceți exercițiul în direcția opusă. |
| 3 | clipind | Clipește rapid câteva minute |
| 4 | Strângeți-vă ochii în timp ce stați | Închideți ochii pentru câteva secunde, repetați de mai multe ori |
| 5 | Masaj pleoapelor | Închideți ochii și masați pleoapele într-o mișcare circulară cu o ușoară presiune. |
| 6 | Contact vizual | Îndreptați-vă privirea către locul în care sprâncenele cresc împreună, țineți-o timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați |
| 7 | Rotirea capului cu schimbarea privirii | Ar trebui să vă întoarceți încet capul într-o parte, mișcându-vă privirea în aceeași direcție. Apoi, întoarce-ți capul într-o altă direcție. |
Gimnastica eficienta pentru hipermetropie:
- Concentrarea asupra unui obiect îndepărtat. Așezați degetul la o distanță de 30-40 cm de față. Privește în depărtare, apoi concentrează-te pe degetul tău.
- Citind „între rânduri". Ia o carte, citește câteva paragrafe de text, apoi concentrează-te pe spațiul alb dintre rânduri.
- Capul se întoarce. Întoarceți-vă capul la stânga, apoi la dreapta, în timp ce priviți înainte tot timpul.
- Observarea obiectelor în mișcare.
După fiecare set de exerciții, trebuie să vă odihniți ochii. Puteți relaxa mușchii ochilor cu un masaj ușor sau cu comprese.
Gimnastica preventiva
Pentru a vă asigura că acuitatea vizuală nu scade, este necesar să efectuați din când în când următoarele exerciții:
- „Desen litere". Trebuie să-ți folosești globii oculari pentru a descrie orice număr de litere din alfabet. Exercițiul poate fi considerat complet finalizat dacă ai reușit să descrii toate cele 33 de litere.
- Deschideți gura - închideți ochii. În același timp, deschideți gura, apoi deschideți larg ochii. Încercați să deschideți gura și ochii simultan.
- Clipind/strângând ochii închiși. Este necesar să se alterneze clipirea frecventă cu strabirea de 3-5 secunde.
- Masați pleoapele superioare cu mișcări circulare ușoare.
- Mișcându-ți privirea în sus și în jos.
- Mișcându-ți privirea în diagonală.
- Presiune. Ar trebui să închideți pleoapele și să nu apăsați prea tare asupra lor.
- Privește printre degete. Acoperiți-vă ochii cu palmele, întindeți degetele pe o distanță scurtă, priviți prin ele câteva secunde și strângeți-le din nou strâns.
- Îngustarea. Trebuie să închideți ochii, să atingeți colțul exterior cu degetele mijlocii și să trageți în lateral. Trebuie să simțiți o ușoară tensiune în mușchi.
- Înclinați-vă capul în jos, relaxând mușchii gâtului și așezându-vă bărbia pe stern. Îndreptați-vă privirea către podea. Apoi, înclinați încet capul pe spate, privind în sus.
Nu subestimați exercițiile preventive pentru ochi. La urma urmei, ochii sunt cei care sunt expuși în mod constant celor mai dăunători factori. Stresul, obiceiurile proaste, lipsa de vitamine, bolile frecvente și un mediu nefavorabil devin adesea cauzele pierderii bruște și rapide a vederii.
Tabelul de mai jos prezintă trei grupe de exerciții care oferă un set de măsuri preventive.
| Grup de exerciții | Poziția inițială | Exemplu |
|---|---|---|
| Exerciții pentru întărirea mușchilor oculari | Când stați, capul este nemișcat | Privind la dreapta, apoi la stânga, fără a schimba poziția capului |
| Exerciții pentru stimularea circulației și a fluxului sanguin | stând | Închiderea alternativă a ochilor |
| Exerciții pentru cazare | permanent | Fixează-ți mâna cu degetul întins la o distanță de 30 cm de față, concentrează-ți privirea asupra ei. Fără a schimba focalizarea, mișcă încet degetul spre față. Când pare că degetul tău este dublu, trebuie să-l muți ușor înapoi la distanța inițială |
Pentru acei oameni care petrec mult timp la computer, lucrând cu hârtii și cu litere mici, gimnastica preventivă este pur și simplu necesară.
Exerciții de dimineață pentru ochi
Exercițiul dimineața permite corpului să se trezească rapid, tonifică mușchii și oferă o stare de spirit bună pentru întreaga zi. Dar exercițiile de dimineață pentru ochi? Senzațiile din ea nu sunt mai puțin plăcute.
Exercițiile de dimineață pot fi făcute în mai mulți pași:
- Rămânând în poziție orizontală, întindeți, relaxând mușchii gâtului.
- De mai multe ori, sincron, deschideți gura și ochii larg.
- Efectuați mai multe strabiri, cu durata de 3-5 secunde.
- Apoi clipiți des, dar nu foarte repede.
- Închideți pleoapele și folosiți-vă nasul pentru a descrie orice figură în aer. Puteți „scrie" cuvinte, litere sau „desenați" în acest fel. Durata acestui exercițiu este în medie de 2-3 minute. Imaginile care apar în timpul unui astfel de exercițiu fac ca creierul să se „trezească" mai repede și să se întoarcă la lucru.
- Ridicați și coborâți sprâncenele de mai multe ori. Uneori încruntat, alteori surprins.
- Întins pe spate, faceți palme.
- Întoarceți capul dintr-o parte în alta timp de 2-3 minute. Acest lucru ameliorează tensiunea din partea superioară a coloanei vertebrale, ceea ce este deosebit de important dacă a trebuit să dormi într-o poziție inconfortabilă.
În total, exercițiile pentru ochi dimineața nu vor dura mult timp, dar vor produce un efect pozitiv vizibil: după 1-2 săptămâni, acuitatea vizuală se va îmbunătăți considerabil, numărul de dureri de cap va scădea și nu vor exista semne de oboseală pe fata.
Exerciții de seară pentru ochi
Seara, gimnastica este necesară în primul rând pentru a relaxa mușchii aparatului vizual de tensiunea din timpul zilei. Prin urmare, aici palmingul va fi combinat într-o măsură mai mare cu exerciții care vizează combaterea miopiei și a bolilor retinei:
- Întindeți-vă o vreme cu ochii închiși.
- Fără a deschide ochii, rotiți-vă pupilele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
- Deschideți alternativ ochii stângi și cei drepti.
- Privește un obiect situat la doi sau trei metri distanță de tine. Mutați-vă privirea către un obiect mai îndepărtat. Apoi din nou la cel apropiat.
- Dacă este posibil, atârnă o masă cu litere, ca în cabinetul unui oftalmolog. În fiecare seară, uită-te la literele, studiind contururile. Amintiți-vă cât de mult ați văzut inițial, cât de mult o săptămână mai târziu și așa mai departe.
- În cele din urmă, folosiți vârfurile degetelor pentru a trage pleoapele, îndepărtând pielea de ochi. Faceți acest lucru în partea de jos, sus și laterale timp de un minut.
Obișnuiește-te să dormi cu un plasture medical special pentru ochi. Vă permite să obțineți un somn sănătos, iar ochii tăi nu vor reacționa dureros la lumina soarelui de dimineață care se strecoară în camera ta.
Gimnastica tibetană
Există multe tehnici care includ diverse seturi de exerciții pentru ochi care vizează corectarea vederii, prevenirea cataractei și tratarea multor boli asociate cu ochii. Gimnastica tibetană este una dintre cele mai comune și eficiente. Acesta include următoarele exerciții:
- Antrenamentul vederii periferice. Cu brațele întinse în fața ta, plasează-ți cele două degete arătătoare în fața ochilor la o distanță de 35-40 cm, unindu-le. Fără a-ți schimba privirea, întinde-ți încet brațele cu degetele întinse în lateral. Scopul este să privești drept înainte, dar să vezi degetele în vederea periferică. Apoi adună-ți degetele din nou împreună în fața ta.
- Presiune. Apăsați ușor și rapid cu degetele pe globii oculari închiși, apoi deschideți ochii și încercați să nu clipiți timp de aproximativ 5-6 secunde.
- Pătrat. Descrie pătratul cu ochii tăi: privește în jos - stânga - sus - dreapta. Apoi repetați în direcția opusă: priviți sus - dreapta - jos - stânga.
- Clipește frecvent timp de aproximativ un minut.
- Masaj ușor al pleoapelor. Închideți pleoapele și, cu mișcări ușoare de masaj, treceți din colțul interior al ochiului spre cel exterior de-a lungul pleoapei superioare, apoi de-a lungul pleoapei inferioare.
Fiecare exercițiu de gimnastică tibetană trebuie efectuat cel puțin un minut sau cel puțin 10-15 repetări.
Yoga pentru ochii tăi
Mulți oameni au descoperit că yoga este o comoară de beneficii pentru sănătate. Sunt din ce în ce mai mulți fani ai asta, mai mult a unui stil de viață decât a unui sport, de la an la an, iar acest lucru este justificat. Dar nu mulți oameni știu că yoga există nu numai pentru corp, ci și pentru ochi. Astfel de exerciții vă vor ajuta să vă mențineți vederea în stare excelentă dacă sunt efectuate sistematic până la bătrânețe.
Tot ce trebuie să faceți este să luați o poziție confortabilă în timp ce stați pe podea și să vă îndreptați bine spatele. Relaxează-te și gândește-te la ceva plăcut. Începeți un set de exerciții cu o încălzire ușoară, încercând să vă îndreptați privirea dintr-o parte în alta, încercând în același timp să nu vă mișcați gâtul și capul.
Acum că v-ați mișcat puțin, puteți începe singuri exercițiile.
- Exercițiul nr. 1
Obțineți o respirație uniformă și lină. Încercați să vă îndreptați privirea către spațiul dintre sprâncene, conectând astfel practic pupilele din zona podului nasului. Desigur, nu vei reuși prima dată, dar cu repetarea sistematică a exercițiului vei obține succesul. Trebuie să vă țineți elevii pe loc timp de cel puțin două secunde, mărind treptat timpul de întârziere din nou și din nou. Acest exercițiu trebuie făcut de zece ori, după fiecare abordare oferindu-ți ochilor câteva secunde să se odihnească.
- Exercițiul nr. 2
Oferă pupilelor tale o scurtă pauză după primul exercițiu, clipește, închide pleoapele pentru un timp și deschide-le fără probleme. De îndată ce simți că tensiunea s-a diminuat, pregătește-te pentru un nou exercițiu. Poziția ta rămâne aceeași. Ochii trebuie să fie larg deschiși și respirația trebuie să fie uniformă. Puneți degetul pe vârful nasului și încercați să îl vedeți cu ambii ochi. Astfel, pupilele se vor întâlni din nou la podul nasului, dar privirea va fi deja îndreptată în jos, spre deosebire de exercițiul anterior. Repetați de zece ori, oferindu-vă ochilor un pic de odihnă între ele.
- Exercițiul nr. 3
Acum încercați să priviți în dreapta cu ambii ochi, încercând să priviți cât mai departe posibil, dar fără a vă întoarce corpul și capul. Apoi uită-te la stânga. Acum repetam acelasi lucru privind in sus si in jos. Exercițiul nu ar trebui să fie ușor pentru tine; cu cât îți îndepărtezi pupilele, privind într-o direcție, cu atât mai repede vei obține efectul dorit din complex.
- Exercițiul #4
Menținând în continuare o postură uniformă și observând respirația lină, treceți la etapa următoare. Privește în jos fără a-ți lăsa capul în jos. Apoi începeți să mișcați un elev în sensul acelor de ceasornic. Odată ce ați ajuns la locul de unde ați început exercițiul, începeți să vă mișcați în sens invers acelor de ceasornic. Apoi începeți să faceți un cerc de sus. Faceți exercițiul în douăzeci de abordări, câte zece pentru poziția ochilor deasupra și dedesubt. Încercați să faceți un cerc cu elevii, încet, încercând să vedeți cât mai mult posibil pe fiecare parte.
- Exercițiul #5
Acum trebuie să relaxați din nou mușchii ochilor, astfel încât să nu mai fie tensionați și să simtă un val de forță. Pentru a face acest lucru, închideți ochii, gândiți-vă la ceva bun și, urmărindu-vă respirația uniform, odihniți-vă câteva minute.
Acest lucru completează complexul de yoga. Mulți oftalmologi își sfătuiesc pacienții să efectueze astfel de exerciții nu numai pentru a menține sănătatea ochilor, ci și pentru a experimenta efectul terapeutic.
Pe baza practicii medicilor, cursurile zilnice de yoga dimineața și seara ajută la întărirea mușchilor, ameliorează stresul și îmbunătățesc în general sănătatea retinei. Aceasta înseamnă că puteți încerca să recuperați unitățile pierdute fără ajutorul chirurgilor.
Nu este necesar să urmați un set de cursuri, deoarece crearea unui program de gimnastică pentru dvs. nu este atât de dificilă. Poate include exerciții, masaje și exerciții care ameliorează oboseala.