Gimnastica pentru ochi a fost folosită de mult timp. Există un număr mare de exerciții diferite pe Internet acum. Oamenii promit că dacă faci aceste exerciții, vei restabili complet vederea cu miopie. Acest lucru este atât adevărat, cât și fals. De ce? Uneori vederea se deteriorează, dar aceasta nu este miopie. Este doar spasm muscular sau slăbiciune. În această situație, exercițiile active regulate pentru ochi pot restabili cu adevărat vederea.
Când ajută gimnastica oculară?
În miopia adevărată, ochiul este extras și imaginea este focalizată la o anumită distanță în fața retinei, mai degrabă decât pe ea. Prin urmare, totul este neclar în depărtare și ochiul vede bine de aproape. Aceasta este miopie sau miopie - ceea ce suferă fiecare al treilea elev în clasa a XI-a. Pentru a preveni problemele de vedere, exercițiile fizice singure pot să nu fie suficiente. Toți copiii trebuie să viziteze camera de protecție a ochilor o dată pe an.
Gimnastica pentru ochi va îmbunătăți nutriția celulară, va întări mușchii ochiului și vă va îmbunătăți în mod subiectiv vederea. Dar, desigur, exercițiile nu o vor face rotundă dintr-un ochi alungit. Prin antrenarea mușchilor, aceștia vă pot aduce imaginea puțin mai aproape de retină, adică de celulele nervoase.
Din punctul meu de vedere, gimnastica oculară este necesară oamenilor moderni. Ar trebui să devină un obicei util pentru copiii noștri pe viață. Într-adevăr, astăzi înțelegem clar că nici telefonul, nici gadgeturile, nici computerul nu vor dispărea din lumea noastră. Și vor fi doar introduse mai mult în viețile noastre.
Dacă copilul dumneavoastră se confruntă cu problema deficienței de vedere sau aveți suspiciuni că vederea copilului a scăzut -nu vă automedicați, timpul pierdut poate duce la consecințe ireversibile. În acest caz, contactați imediatoftalmolog pediatru.
De unde să începi gimnastica pentru ochi?
Recomand să începem exercițiile pentru ochi cu exerciții de dimineață pentru a ne pregăti ochii pentru ziua de muncă. Nu este niciodată recomandat să te ridici rapid din pat la trezirea alarmei.
De ce? Pentru că atunci când dormim suntem relaxați. Și într-un mod nou pentru corp, trebuie să intri treptat.
Ce ar trebui făcut?
- 1. Deschidem ochii și îi închidem strâns de câteva ori pentru ca mușchiul circular al ochilor să funcționeze.
- 2. Ridicam cu forta sprancenele de parca am fi surprinsi.
- 3. Clipim adesea.
Aceste exerciții durează 5-10 secunde. După aceea, ochii noștri sunt pregătiți pentru o nouă zi. De asemenea, puteți zâmbi - va fi pur și simplu minunat!
Antrenamentul mușchilor ochilor
Pentru ce este?
Orice antrenament muscular îmbunătățește nutriția și alimentarea cu sânge a celulelor, a oricăror celule. Când o celulă este hrănită corespunzător, funcțiile sale se îmbunătățesc în mod natural. Antrenăm toate grupele musculare care ne înconjoară globul ocular.
Cert este că, în viața obișnuită, atunci când trebuie să ne uităm undeva, de exemplu, la etaj, pur și simplu ridicăm capul. Dacă trebuie să privim spre stânga, întoarcem capul, dar nu ne mijim ochii.
Prin urmare, mușchii noștri slăbesc oarecum în timp. Ceea ce nu merge nu merge!
Cum să antrenezi mușchii ochilor?
Facem fiecare exercițiu de 6-8 ori.
- 1. Ne tinem capul drept si facem miscari oculare in sus si in jos cu o amplitudine maxima pana la o usoara tensiune. În același timp, este imperativ să păstrați zâmbetul, postura și buna dispoziție. Clipim des.
- 2. Încercăm să ne uităm la urechea stângă și dreaptă. Restul este același - o facem la o ușoară tensiune musculară, amintiți-vă despre postură. Deseori clipim la final.
- 3. Desenați un fluture cu o privire în succesiune: de sus în jos, diagonală, de sus în jos, diagonală. Apoi schimbăm direcția: de jos în sus, diagonală etc. Așa sunt antrenați mușchii ochi oblici. Au clipit.
- 4. Desenați o figură verticală mare opt și schimbați direcția. Apoi „punem" acest opt pe o parte și obținem semnul infinitului. De asemenea, îl desenăm în ambele direcții. A clipit. Clipim des.
- 5. Desenați un cerc mare-mare cu ochii. Acest exercițiu poate fi făcut în orice moment. Nu este de dorit să o faci doar când ochii tăi sunt obosiți. Nu este nevoie de oboseală suplimentară a ochilor! Clipim des.
În timpul exercițiilor, conectăm cu siguranță starea psiho-emoțională - încercăm să simțim că avem dragoste în interior, avem grijă de ochi. Încă trebuie să avem o dispoziție foarte bună în interior, atunci eficiența antrenamentului nostru nu va face decât să crească.
Exercițiul „Convergență"
Acest exercițiu este, de asemenea, foarte util - aici antrenăm mușchii interni ai ochiului. Sunt foarte importante pentru asigurarea funcțiilor vizuale.
Cum o facem?
Foarte simplu. Ne uităm la vârful nasului și privim cu nerăbdare. Tot ce este în fața ta se va dubla și e în regulă. Mai remarcăm că în față, cu vederea dublă, vederea se îmbunătățește, claritatea crește. A clipit.
Un analog al acestui exercițiu poate fi un astfel de simulator de acasă: luați o bandă de carton (aproximativ 20 cm) și desenați pe ea cercuri de diferite culori la o distanță de 1, 5 cm. Conectați-le între ele.
Cum să lucrezi cu un astfel de simulator?
Dacă tu sau copilul tău purtați ochelari, atunci acest exercițiu se poate face fără ochelari, deoarece miopii pot vedea bine de aproape. Îl pui la nas, te uiți la cercul îndepărtat, numeri până la trei, te uiți la cercul mai aproape și așa mai departe până la ultimul cerc și înapoi. Faceți asta de mai multe ori.
Vă atrag atenția că în ochii tăi va fi un mic dublu. Facem la tensiune ușoară. Deseori clipim la final.
Exercițiul „Pluming"
Un alt exercițiu foarte important este palmarea. Îl vei găsi în medicina chineză, în multe direcții orientale. Este puțin meditativ. Acesta este un exercițiu de relaxare. Trebuie făcut mai des.
Te așezi la masă, îți freci palmele pentru a le menține cald și le încrucișezi. Formați un triunghi între ele. Fă-ți palmele bărci și pune-le pe ochi, coatele pe masă. Nu îndoim coloana cervicală, ne acoperim ochii sub palme. Lumina nu trebuie să treacă prin mâini.
Îndreptați-vă atenția către centrul palmei și imaginați-vă o culoare.
Care este cea mai bună culoare de reprezentat? Cel mai perfect este negrul. Se pare că pictezi întregul câmp cu vopsea neagră.
De ce? Pentru că în acest moment se văd culori gri, niște flash-uri și așa mai departe. Vă puteți imagina și culorile albastru și verde. Acestea sunt culori relaxante. Puteți reprezenta marea sau pădurea. Cel mai important, în acest moment capul tău ar trebui să fie gol. Acest lucru este foarte greu de făcut. Pentru a realiza acest lucru, atrageți-vă atenția asupra respirației: inspirați - rece, expirați - cald.
Cât de des să faci „Palming"?
Este ideal să o faci la fiecare jumătate de oră timp de două minute, cu orice încărcătură vizuală aproape. Nu vorbesc de TV. Adică, ar trebui să o faci destul de des. Nu lăsați mușchii să se extindă prea mult. Dacă o faci corect, vei vedea imediat că ochii tăi s-au odihnit și că lumea din jurul tău a devenit mai strălucitoare.
Obiceiuri vizuale bune
Ce obicei bun să dezvolți și să fii sigur că îl vei insufla copiilor tăi?
În nici un caz nu trebuie să te apleci când citești și scrii!
Fiecare persoană are distanța sa de la ochi la suprafața scrisă. Aceasta este „distanța jamon" - de la cot până la vârful degetelor care ating regiunea temporală. Aceasta este distanța ideală pentru ochi. De îndată ce începi să te apleci, atunci mușchiul tău este supraîncărcat. Mai mult, viteza sarcinii asupra acestui mușchi crește exponențial.
Întotdeauna le dau copiilor acest exemplu când predau „Școala Insight-ului": când stai corect, parcă ai merge pe stradă. Dar dacă te apleci chiar și puțin, e ca și cum ai pune pe umeri 50 kg, adică un sac de cartofi. Aceasta este sarcina experimentată de mușchiul nostru ciliar.
Deci, în niciun caz, în nici un caz nu trebuie să vă aplecați în timp ce citiți sau scrieți. Acesta este un obicei vizual de bază!
Dacă stați la un computer, la un telefon, la o tabletă, la orice gadget, vă rugăm să agățați o poză undeva departe. Ar trebui să fie suficient de mic, dar ar trebui să îl puteți vedea bine.
De exemplu, poate fi un calendar cu numere pe care ar trebui să le vedeți sau orice imagine emoțională la care doriți să o priviți. La fiecare 15-20 de minute de lucru la distanță apropiată, te uiți la această imagine timp de 5-10 secunde.
Astfel, dacă studiezi, citești, scrii, stai la computer timp de o oră, ar trebui să te uiți în depărtare de 4 ori și să treci cu palma de 2 ori. Acestea sunt adevăratele obiceiuri vizuale.
Când întreb: „Când faci exerciții pentru ochi", majoritatea oamenilor spun că este atunci când sunt bolnavi și obosiți.
Acest lucru nu este în întregime corect! Trebuie să fii cu un pas înainte, adică să nu-i lași să obosească.
Cum să urmăriți rezultatul gimnasticii pentru ochi
Am avut un caz exemplar în practică. am întrebat un adolescent
-
-
-
-
Acest lucru este foarte important - pentru a vedea rezultatul!
De ce? Pentru că miopii, așa cum au văzut nu prea bine, continuă să vadă mai departe nu foarte bine. Dar dacă vederea nu se înrăutățește, dacă nu cade, nu este acesta rezultatul? Cred că acesta este un rezultat foarte bun.
Cum să înțelegeți - există un rezultat sau nu un rezultat? Există o modalitate foarte simplă de a face acest lucru. Se numește „determinarea unui punct suplimentar de viziune clară". Se măsoară o dată pe lună, nu este necesar să se măsoare în fiecare săptămână. Se determină pentru fiecare ochi separat, fără corecție, adică fără ochelari, în aceleași condiții. Rezultatul trebuie înregistrat undeva.
Luați un text mic. Poate fi o adnotare la medicamente, de exemplu, sau orice alt text scris fin. Și textul pe care îl folosești este întotdeauna același. Închideți un ochi cu palma, mutați textul la distanță când nu îl vedeți. Și începi să te apropii încet.
Când aduceți foaia doar cât să o vedeți, trebuie să fixați distanța de la osul orbital inferior (sub ochi) la text - acesta va fi punctul dvs. de vedere clar.
Dacă punctul tău de vedere clar rămâne în loc de la o lună la alta, vederea nu se deteriorează. Dacă crește cu 1 sau 2 centimetri, atunci vederea se îmbunătățește subiectiv. Dar dacă punctul tău de vedere cel mai apropiat începe să se apropie rapid, faci ceva greșit și cu siguranță ar trebui să contactezi un oftalmolog! Acesta va fi semnalul tău să faci asta.
De ce depinde rezultatul?
Dacă stăpânești această gimnastică, de ce altceva va depinde rezultatul?
Primul este despre starea ta de spirit, despre cum faci această gimnastică. Asigurați-vă că o faceți într-o dispoziție bună. Pentru că în acest moment, endorfinele, sau hormonii plăcerii, sunt eliberați în corpul nostru și ajută la a pune totul în ordine în corpul tău.
Al doilea, desigur, este regularitatea. Dacă nu o faci în fiecare zi, atunci nu va deveni niciodată un obicei. Și, în cele din urmă, la un moment dat ai renunțat să o faci.
De ce altceva depinde succesul nostru? Din dorință și din cunoaștere. Dacă ai o dorință și știi ce să faci, atunci vei fi condamnat la rezultat!
Fii sănătos.